13-18章课前习题

Q1:姓名（请填写自己的真实姓名，否则没有成绩哦）

Q2:1、 OPT模型的哪个阶段旨在改善运动模式和增强系统的稳定性？

Q3:2、以下哪种情况会导致客户的活动范围 受限？

Q4:3、对于采用最佳运动表现训练 (OPT) 模型的健身专家而言，以下哪一项是稳定性耐力阶段的目标?

Q5:4、爆发力训练阶段的主要适应是？

Q6:5、灵活性由哪两种肌肉骨骼要素构成？

Q7:6、自我肌筋膜滚动推荐的训练变量是什么？选择一个：

Q8:7、.跨栏拉伸这种下半身拉伸为什么存在争议？

Q9:8、以下哪项原理说明软组织会沿着应力线成形?

Q10:9、Susan 的股四头肌过度活跃。首先应进行哪种柔韧性训练来改善肌肉失衡？

Q11:10、动态拉伸推荐的训练变量是什么？

Q12:11、如果参加了中等强度运动（如健步走），建议每周进行心肺训练的总时长是多少?

Q13:12、下列哪一项运动强度指标被认为是最主观的?

Q14:13. 如果客户每周运动 150 分钟（30 分钟，每周 5 天），那么增加 10% 的训练量意味着每周总共需要运动多少分钟？

Q15:14、根据美国国家运动医学学会 (NASM) 的建议，热身中的心肺功能部分一般持续多长时间？ 

Q16:15、局部核心肌肉的主要功能是什么？

Q17:16、整体核心肌肉的主要功能是什么？

Q18:17、腹部“吸入”技术 (Drawing-In Maneuver) 提高了哪种肌肉的活跃度？

Q19:18、以下哪项是进行稳定球眼镜蛇式训练时，手部完成运动后的姿势？

Q20:19、对于下背部疼痛的人，哪种局部核心肌肉的活跃度降低？

Q21:20、平衡系统中涉及了哪三个感知系统？

Q22:21、要求客户在进行平衡练习时从一边向另一边转头，这会对哪个系统提出挑战？

Q23:22、竞技运动员进行平衡训练练习后，哪种损伤的风险会降低 46%？

Q24:23、第三阶段的平衡练习应包括哪些类型的运动？

Q25:24、在增强式训练的哪个阶段，主动肌会进行预加载或拉伸？

Q26:25、增强式训练的什么变量是由客户的健康水平、当前的训练计划、训练史、受伤史和训练目标决定的？