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测一测,你的健康状况
欢迎参加本次测试
Q1:1.你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过80岁高龄的吗?
A. 是
B. 否
Q2:2.你的家族中有家族性遗传病么?如白化病、血友病等?
A. 是
B. 否
Q3:3.您的工作是否过度劳累,经常加班?
A. 是
B. 否
Q4:建议合理调节生活工作作息,避免过度劳累。
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Q5:4.您有熬夜的习惯么?
A. 是
B. 否
Q6:建议调整作息,避免熬夜。
我已了解
Q7:5.您在日常饮食中,是否经常吃足量新鲜的水果蔬菜?
A. 是
B. 否
Q8:危险因素:“饮食方面:新鲜水果蔬菜摄入较少”;建议:“提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300~500克,天天吃水果,推荐每天摄入200~350克的新鲜水 果”。说明:“蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,富含蔬菜水果的膳食摄入不仅能降低脑中风和冠心病的风险以及心血管疾病的死 亡风险,还可以降低胃肠道癌症的发生风险。”
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Q9:6.您在日常饮食中,是否喜欢吃咸味较重的食物?
A. 是
B. 否
Q10:危险因素:“饮食方面:口味过咸,容易造成食盐摄入过量”;建议:“养成清淡饮食的习惯”。说明:“高盐食物虽然能刺激人的食欲,但容易造成摄入人体的盐过多。 生活中常吃的腌制食品、熟肉制品、方便快餐食品和零食点心常常含有较多的食盐。2016年中国居民膳食指南建议每人每天食盐摄入量不超过6克,摄入过多会 增加罹患高血压、脑卒中等心脑血管疾病的风险。”
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Q11:7.你是否喜食肉类,尤其偏食脂肪与红肉(猪肉、牛肉、羊肉)?
A. 是
B. 否
Q12:危险因素:“易发生肿瘤”;建议:“减少脂肪与红肉的摄入”。说明:“大肠癌的发生与动物脂肪和肉类密切相关,研究表明高脂摄入的妇女与低脂摄入的妇女大肠癌风 险增加32%。肉类中摄入红肉是大肠癌发生的一个强的危险因素。要减少食物中脂肪的含量,特别是尽量少吃煎烤后的棕色肉类,有助于避免大肠癌的发生”
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Q13:8.您在日常烹调过程中是否不分生熟食,放在一起加工、储存?
A. 是
B. 否
Q14:危险因素:食品微生物污染;建议:“生熟食分开”。 说明:生食品是指制作食品的原料,如鱼、肉、蛋、禽、菜、粮等。熟食品是指能直接供人食用的食品,如熟肉、火腿肠、烧鸡、素什锦等。生食品中常带有许多细 菌、寄生虫卵。而经过加工制作后的熟食品中基本上没有细菌和寄生虫卵了。但是,如果在加工、贮存过程中不注意将它们分开,比如:用切过生食品的刀切熟食 品;用盛过生食品的容器未经洗净消毒盛放熟食品等,就会将生食品上的细菌、寄生虫卵再次污染到熟食品上,并且在熟食品上大量繁殖,危害人体健康。因此,生 熟食品要分开放置。
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Q15:9.您在日常生活中是否有生食海产品的习惯?
A. 是
B. 否
Q16:危险因素:副溶血性弧菌感染;建议:“海鲜类食物切勿生食,且烹调时一定要熟透”。 说明:生海鲜食品中存在一些可以引起肠道感染的细菌,比如副溶血性弧菌。在夏秋温度适宜时,副溶血性弧菌容易大量繁殖。如果烹调不当,海鲜没有煮熟就吃, 会引起食物中毒,表现为腹痛、腹泻、呕吐、低热等症状,粪便多为水样、血水样或脓血便。病情急发,症状严重,让人措手不及。建议鱼、虾、蟹、贝类,蒸煮时 需加热至100℃,持续30分钟。适合凉拌的海鲜要反复清洗干净后,在100℃沸水中焯烫数分钟,以杀灭细菌。由于副溶血性弧菌对酸的抵抗力较弱,烹调前 后可加些食醋调拌,有助杀菌。
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Q17:10.您在日常生活中,是否没有办法保证每周至少3天,每天进行中等强度锻炼30分钟?
A. 是
B. 否
Q18:危险因素:“运动不足”;建议:“适量运动”。说明:身体活动能有效的消耗能量,促进能量平衡和保持身体健康。鼓励养成天天运动的习惯,最好坚持一周5天中等体 力强度活动,每次30分钟,如骑车、游泳等。中等强度活动是能够显著加速心律并感到微微出汗的运动。成年人每天主动进行相当于6000步以上的身体活动, 骑车、跑步等,大大有益于健康。
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Q19:11.您现在是否吸烟?
A. 是
B. 否
Q20:危险因素:吸烟;建议:立即戒烟。说明:烟草烟雾中有7000多种化学物质,其中至少69种是已知的致癌物,会严重损害您的健康,可能导致肺癌、中风、心脏病等各类疾病,缩短您的寿命。
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Q21:12.您是否经常处于二手烟的环境?
A. 是
B. 否
Q22:危险因素:“二手烟”;建议:“立即远离二手烟”。说明:“二手烟中有7000多种化学物质,其中至少69种是已知的致癌物,即使只吸入少量二手烟,也会严重损 害您的健康,可能导致肺癌、中风、心脏病等各类疾病,缩短您的寿命。公共场所控烟投诉举报,可拨打88908890”
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Q23:13.您是否每天饮用高度白酒(男性:2两半;女性:1两半 )?
A. 是
B. 否
Q24:危险因素:“饮食方面:饮酒过量”;建议:“戒酒或限制每天饮酒量,以酒精量计算,成人男性一天的最大饮酒量应不超过25克,女性不超过15克。”。说明:“无 节制地饮酒,会伤害胃肠粘膜,并会影响肝脏和胰脏的功能,进而影响营养素的吸收。过量饮酒还会增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症及骨质疏松的危险。如 要饮酒应当尽可能饮用低度酒,并控制在适当的限量一下。另外,儿童青少年不应饮酒。”
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Q25:14.您日常出行时,是否有酒后开车的情况?
A. 是
B. 否
Q26:严禁酒后 驾车!说明:酒后驾车会大大提高发生车祸的概率,正所谓开车不喝酒,喝酒不开车。新版的《中华人民共和国道路交通安全法》是自2011年5月1日起正式施 行。对其中第九十一条进行了修订,规定:饮酒后驾驶机动车的,处暂扣6个月机动车驾驶证,并处1000元以上2000元以下罚款。因饮酒后驾驶机动车被 处罚,再次饮酒后驾驶机动车的,处10日以下拘留,并处1000元以上2000元以下罚款,吊销机动车驾驶证。醉酒驾驶机动车的,吊销机动车驾驶证,依法 追究刑事责任;5年内不得重新取得机动车驾驶证。
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Q27:15.您开车或者坐车时,是否不能保证每次都系安全带?
A. 是
B. 否
Q28:建议:日常出行时,系好安全带。回复:机动车行驶时,驾驶人、乘坐人员按规定使用安全带时,可以最大程度降低车辆意外导致的伤害。
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Q29:16.您最近一年是否发生过不安全性行为(与不了解是否感染艾滋病的同性或异性发生的性行为、频繁更换性伴等)?
A. 是
B. 否
Q30:危险因素:易感染艾滋病;建议:避免不安全性行为。说明:忠诚于伴侣是预防艾滋病感染的最佳措施;全程、正确的使用安全套能够99%起到预防艾滋病和其他经性途径传播疾病的作用。
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Q31:17.您最近一年是否吸食或注射过毒品?
A. 是
B. 否
Q32:危险因素:易感染艾滋病;建议:戒除毒品。说明:①吸毒者常常共用针管、针头,引起艾滋病毒的经血液传播;②吸毒者的性行为往往是很混乱的,性乱交引起艾滋病毒的经性途径传播;③吸毒者的体质下降,身体免疫力差,也为艾滋病毒的感染和发病创造了条件。
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Q33:18.您所在的环境,饮水是否无法保证安全?
A. 是
B. 否
Q34:建议更换水源,确保饮用水安全。
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Q35:19.您所在的环境,是否有较严重的空气污染?
A. 是
B. 否
Q36:建议在室内加装空气净化装置,并且减少室外停留时间。
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Q37:20.您的BMI指数在什么范围内? BMI指数=体重(kg)÷身高的平方(m) 说明:“BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在我国,BMI指数18.5为偏瘦,≥24为超重,≥28为肥胖,均不利于健康,尤其是超重、肥胖会大大增加相关慢性病的发病率。”
A: BMI 18.5
B: 18.5≤BMI<24
C: BMI≥24
Q38:危险因素:“BMI:偏瘦”建议:“加强锻炼,合理增加体重”
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Q39:危险因素:BMI:超重或肥胖建议:加强锻炼,减重到健康体重范围
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